Как побороть бессонницу: симптомы, лечение, терапия

Бессонница является достаточно распространенным расстройством в мире, которое регулярно затрагивает огромное количество людей. Одним словом, людям с бессонницей трудно заснуть или элементарно спать. Бессонница часто приводит к сонливости в дневное время, способствует возникновению утомленности и вызывает общее чувство недомогания – как умственного, так и физического. В этой статье мы обсудим, что же является бессонницей, разберем ее причины, симптомы, диагностику и возможные терапевтические методы.

Большинство людей, страдающих бессонницей, испытывают трудности либо с засыпанием, либо непосредственно со сном.

Вы должны обратиться за помощью, если ваша бессонница стала болезнью, или, если вы часто чувствуете себя уставшим или не выспавшимся в течение дня, и это мешает вашей повседневной жизни. Многие люди имеют короткие периоды трудностей со сном (например, через несколько дней после начала новой работы), но если бессонница длится дольше или становится обычным явлением, вам следует обратиться за помощью.

Начните с вызова вашего лечащего врача. Если ваш врач хорошо осведомлен о нарушениях сна, он или она проведет вас через следующие шаги, которые могут включать оценку и дальнейшее тестирование, или направление к специалисту по сну. Ваш врач может также дать вам некоторую базовую информацию о здоровых привычках сна – эти поведенческие советы могут помочь определенным людям с бессонницей, или обсудить возможные варианты медицинского лечения, чтобы решить эту проблему.

Ваш врач может направить вас к психотерапевту, если ваша борьба со сном связана с тревогой, депрессией или серьезной корректировкой жизни. Если вы не почувствуете себя удовлетворенным после вашего разговора с вашим лечащим врачом, попросите направление к врачу, который специализируется в области медицины сна или проконсультируйтесь у других альтернативных врачей. Очень важно найти врача, который имеет соответствующие знания и подготовку для лечения бессонницы.

Во многих городах также есть так называемые центры сна и клиники (иногда входящие в состав больниц), которые предлагают диагностику и лечение. Поиск в Интернете поможет вам найти ближайший центр.

Причины и симптомы

Бессонница может быть вызвана физическими факторами, а также психологическими.

Часто существует основное заболевание, которое вызывает хроническую бессонницу, в то время как переходные состояния бессонницы могут быть связаны с недавними событиями.

Бессонница обычно может быть вызвана следующими причинами:

1. Сбоями в биоритмах сна и бодрствования.
2. Психологическими или даже психическими проблемами.
3. Медицинскими проблемами, заболеваниями.
4. Немедицинскими факторами.

Медиа-технологиями в спальне – исследователи из Университета Хельсинки, Финляндия, сообщили в журнале BMC Public Health, что медиа-технологии в спальне разрушают структуру сна у детей. Они обнаружили, что дети с телевизорами, компьютерами, видеоиграми, DVD-плеерами и мобильными телефонами в своих спальнях спали значительно меньше, чем дети без этих устройств в своих спальнях.

Кроме того, исследование, проведенное Rensselaer Polytechnic Institute показало, что планшетные компьютеры с задней подсветкой могут повлиять на структуру сна.

Сама по себе бессонница может быть симптомом основного заболевания. Тем не менее, есть несколько признаков и симптомов, которые связаны с бессонницей, таких как беспричинное просыпание посреди ночи, нервозность во время работы, при общении с другими людьми, постоянное чувство усталости и вялости.

Диагностика

Стэнфордский центр сна, науки и медицины объясняет, что термин «бессонница» часто используется разговорно со ссылкой на «нарушение сна». Для того, чтобы сделать диагностику такого расстройства, нарушенный сон должен сохраняться на протяжении более 1 месяца. Это состояние также должно негативно повлиять на самочувствие пациента, что приводит к изменениям настроения или нарушению производительности.

Специалист по проблемам со сном должен определить, являются ли симптомы бессонницы признаками другого заболевания. Пациента могут попросить вести дневник сна, чтобы помочь понять его образцы во время сна.

Могут быть использованы более сложные тесты, такие как полисомнография, ночной спящий тест, который регистрирует образцы сна. Кроме того, может проводиться актиграфия, которая использует небольшое, антистатическое устройство, называемое актиграфом для измерения моделей движения во время сна и бодрствования.

Частота нарушений сна и степень, в которой бессонница значительно влияет на функции в дневное время определяют необходимость оценки и лечения. Врачи могут начать лечение бессонницы при первом посещении, особенно пациентов с острым явным стрессом, таким как горе или бедствие. Однако, если бессонница является тяжелой или длительной, тщательная оценка состояния больного просто необходима, чтобы раскрыть существующие медицинские, неврологические, или психические заболевания. Лечение следует начинать с немедикаментозной терапии, решения вопросов гигиены сна и физических упражнений. Существует масса доказательств, подтверждающих эффективность когнитивно-поведенческой терапии.

Нетрадиционные методы лечения

Есть психологические и поведенческие методы, которые могут быть полезны для лечения бессонницы, это так называемые нетрадиционные практики терапии. Релаксация, обучение контролю стимулов, ограничение сна и когнитивно-поведенческая терапия являются типичными примерами этой терапии.

Некоторые из этих методов можно выучить самостоятельно и применять на практике, в то время как для других людей лучшим вариантом будет прибегнуть к помощи терапевта или специалиста по проблемам со сном.

Обучение релаксации или прогрессивной мышечной релаксации, учит человека систематически напрягать и расслаблять мышцы в различных областях тела. Это помогает успокоить тело и вызвать нормальный глубокий сон. Другие методы релаксации, которые помогают многим людям спать, включают в себя дыхательные упражнения, осознанность, медитативные техники и управляемые образы. Многие люди слушают аудиозаписи, чтобы углубиться в изучение этих методов. Они могут сработать и помочь вам заснуть, а также вернуть сон посреди ночи.

Контроль стимулов помогает построить ассоциацию между спальней и сном, ограничивая тип деятельности, разрешенной в спальне. Примером контроля стимула может быть желание уснуть только тогда, когда вы сонные. Это помогает разорвать нездоровую связь между спальней и бодрствованием. Ограничение сна подразумевает строгий график отхода ко сну и время пробуждения и ограничивает время пребывания в постели.

Когнитивная поведенческая терапия (КПТ) включает в себя поведенческие изменения (например, хранение в памяти времени засыпания и утреннего подъема), это добавляет познавательный или «мыслительный» компонент в лечение. КПТ работает, чтобы бросить вызов нездоровым убеждениям и страхам вокруг сна и научить человека рационально, позитивно мыслить. Существует большое количество исследований, поддерживающих использование КПТ для бессонницы.

Во многих хронических случаях бессонницы практикуется улучшение гигиены сна, что означает наличие графика засыпания четко в определенное время, создание надлежащей атмосферы для комфортного отдыха и засыпания, отсутствие раздражающих факторов. Также данная методика включает в себя наличие определенных ритуалов и привычек, которые способствуют быстрому засыпанию, таких как выпивание теплого молока на ночь, прием теплой ванны с морской солью или лечебный массаж перед сном.

Медицинские методы лечения

Есть много различных типов снотворных для борьбы с бессонницей, в том числе большая часть из них идут без рецепта. Определение того, какие лекарства могут быть правильными для вас, зависит от ваших симптомов бессонницы и многих различных факторов состояния здоровья. Именно поэтому важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать снотворное.

Основные виды рецептов лекарства от бессонницы включают бензодиазепиновые снотворные, снотворные безбензодиазепиновой группы и агонисты рецептора мелатонина.

Есть альтернативные лекарства, которые могут помочь некоторым люди нормально спать. Важно знать, что эти продукты не прошли через те же испытания на безопасность, что и лекарства, так что их побочные эффекты и эффективность не так хорошо изучены. В целом, лечение бессонницы фокусируется на определении причины. После ее идентификации, она должна быть соответствующим образом обработана и исправлена.

В заключении стоит отметить, что изменения в образе жизни часто могут помочь облегчить острую (кратковременную) бессонницу. Эти изменения могут в значительной мере облегчить процесс засыпания. Тип лечения называемый когнитивно-поведенческой терапия (КПТ) может помочь уменьшить тревогу, связанную с хронической (непрекращающейся) бессонницей. Беспокойство имеет тенденцию продлевать данное состояние.

Некоторые лекарства могут также помочь облегчить бессонницу и стабилизировать регулярный график сна. Однако, если ваша бессонница является симптомом или побочным эффектом другой болезни, очень важно определить ее возникновения (если это возможно) и приступить к немедленному лечению. В противном случае, стоит ожидать серьезные проблемы со здоровьем, которые могут привести к самым неблагоприятным последствиям.