Главная / похудение / Диета Дюкана: советы, рецепты и секреты похудения

Диета Дюкана: советы, рецепты и секреты похудения


Многих женщин интересует, как быстро скинуть вес, при этом чтобы он не вернулся вновь. Главное нужно соблюдать диету, правильное питание, выполнять физические упражнения и придерживаться здоровому образу жизни. Предлагаем несколько способов здорового похудения, о которых вы сможете узнать ниже.

001

Лишний вес – это главная проблема, которая беспокоит многих женщин. Конечно, первый вопрос, который заинтересуют представительницу женского пола, это как легко и надолго скинуть лишнюю массу тела, и привести свою фигуру в полный порядок?

Возможно, большинству похудение покажется трудновыполнимым и нереальным, однако это не так. На сегодня разработано много диет и методик, позволяющих быстро и навсегда убрать лишние килограммы, не нанося вред здоровью организма. Так как же похудеть быстро и надолго?

Принципы правильного питания

002

В первую очередь, стоит разобраться, какая причина вызывает быстрый набор веса, а ведь это не всегда связано с заболеваниями. Иногда это может происходить из-за неправильного образа жизни, нездорового питания, несоблюдения режима, а именно употребление пищи когда угодно и сколько угодно.

Все это может быть первой причиной ожирения, что в последствие может привести к необратимым последствиям для здоровья. Итак, для начала, перед похудением нужно разобраться в диете и какие продукты оказывают вредное воздействие на здоровье, а какие нет.

Вредные продукты

Из своего меню диеты нужно исключить следующую продукцию:

  • Покупную колбасную продукцию, включая сосиски;
  • Продукты мучного и кондитерского типа;
  • Сахарный песок;
  • Майонез;
  • Спиртные напитки;
  • Шоколад;
  • Фаст-фуды;
  • Хлебобулочные изделия высшего сорта;
  • Соки в коробках тетрапак;
  • Ограничение соли до 4 грамм в сутки.

Полезные продукты

Продукты, которые нужно обязательно употреблять во время здорового питания;

В здоровый рацион для диеты похудения должны входить следующие продукты:

  • Различные виды морской рыбы – горбуша, кета, ставрида, форель;
  • Мясо птицы – куриное мясо без кожи и индейка;
  • Говяжье и телячье мясо, а также субпродукты;
  • Фрукты, около 5 штук в день;
  • Курага, чернослив;
  • Орехи, но только не в соленом, жареном, сладком виде;
  • Овощи свежие, отварные, запеченные или сделанные над паром;
  • Крупы;
  • Хлебцы;
  • Продукция кисломолочного вида – кефир, творожок, йогурты;
  • Натуральная сырная продукция.

Главные правила здорового питания

003

Для того чтобы быстро похудеть и при этом не нанести вред здоровью нужно запомнить главные правила диеты:

  1. Обязательно нужно кушать утром. Даже если в утреннее время скушать много еды, она не перейдет в жировые отложения, потому что течение рабочего дня имеется большое количество дел, с помощью которых можно будет истратить лишние калории;
  2. Употреблять еду следует только строго по времени. Нельзя есть на бегу. Во время принятия пищи нужно сосредоточиться и все внимание направить только на употребление еды;
  3. Желательно употреблять медленную еду. Эту пищу желудок наиболее лучше усвояет;
  4. После принятия еды нужно посидеть минут 5, чтобы желудок смог начать нормально переваривать еду;
  5. Из-за стола нужно выходить немного голодным.

Совет: в день для похудения нужно пить много жидкости, не менее 1,5 литра воды. Вода ускорит метаболизм и очистит организм от вредных веществ.

Диета Дюкана

Высказывание известного диетолога

Диета Дюкана на похудение состоит из 4 этапов, которые независимые друг от друга. Каждый этап обладает определенными требованиями к потребляемой пище и режиму питания. Эффективность диеты каждой фазы питания для похудения напрямую зависит от точного выполнения правил и рекомендаций.

Фазы диетического питания от Дюкана:

1. «Атака»;
2. «Чередование» или «Круиз»;
3. «Закрепление»;
4. «Стабилизация».

Этап № 1 «Атака»

005

Согласно названию уже становится ясно, что этот период похудения от Дюкана основан на атаке лишней массы тела, которая состоит в ускорении его потери. Это период диеты основывается на питании пищей с высоким содержанием белка.

В период белкового питания по Дюкану происходит насыщение всех клеток белками. А вот почти весь уровень энергии тратиться на похудение, расщепление жировых отложений.

Продолжительность диеты этого периода похудения можно рассчитать по следующей схеме:

Если лишних килограммов 5 или чуть меньше – «Атака» составляет несколько дней. Если лишняя масса составляет от 7 до 10, то атака лишних кило будет продолжаться от 3 до 5 дней. Если лишний вес составляет от 10 килограмм и выше, то период длится 5-7 дней, но не больше 10 дней.

Во время диеты фазы «Атака» по Дюкану разрешается употреблять следующие продукты питания:

  • Различная постная мясная продукция – телятина, крольчатина, говяжье мясо, конина. Свинина и баранина запрещается. Мясо следует делать без использования масла;
  • Говяжья, телячья, птичья субпродукция, можно немного говяжьего языка;
  • Мясо птицы, кроме утиного и гусиного. С птицы снимается вся кожа;
  • Различные виды ветчины без кожи. Уровень жирности ветчины должен составлять от 2 до 4 %;
  • Все разновидности рыбы. Ее можно готовить разными способами;
  • Морская продукция;
  • Яйца. В день чтобы похудеть можно съедать не больше двух желтков, а потребление белков не ограничивается. Ели же в крови имеется высокий уровень холестерина, то потребление желтков должно составлять около 3-4 раз в неделю;
  • Можно употреблять молочную продукция с низким уровнем жирности. Разрешается сухое молоко с уровнем жирности 0 %, но не больше 3 больших ложек в день.

Совет: нельзя во время диеты по Дюкану при приготовлении этих продуктов использовать растительное масло или жир. Лучше всего отваривать, готовить на пару, тушить, но только не жарить.

Питаться можно в любое время и в любом количестве, подсчитывание калорий можно не делать.

Желательно во время диеты потреблять в ограниченном количестве следующие продукты питания:

  1. Кофейную и чайную продукцию;
  2. Уксус и соевый соус;
  3. Стоит ограничить в своем меню по Дюкану для похудения зелень любых видов, а также тмин. Лук можно, но не больше 1,5 головки в день;
  4. Любые специи и приправы необходимо употреблять только при большой необходимости, лучше на диете эти компоненты полностью исключить из своего рациона питания;
  5. Желатин, разрыхлитель, дрожжи сухие и сырые и агар-агар;
  6. Несколько огурцов сорта корнишон, можно применять для приправки других блюд;
  7. Сок лимона для салатов и других блюд;
  8. Соль и горчица, но только в ограниченном количестве, в противном случае это может стать преградой для выхода жидкости из организма;
  9. Сахарозаменители с нулевой калорийностью (не фруктоза, глюкоза, сорбит и т.п.);
  10. Напитки диетического вида;
  11. Крабовые палочки, но не больше 8 штук;
  12. Можно употреблять небольшое количество парафинового масла (не больше 1 столовой ложки). Это масло обладает небольшой калорийностью, при употреблении оно обволакивает желудок, приводит в норму работу желудочно-кишечного тракта и улучшает стул.

Меню этапа

Первый день диеты Дюкана:

  • Утром можно выпить чашку кофе, съесть яйца с ломтиком отварного мяса;
  • В обеденное время желательно покушать уху, кусочек хлеба из муки отрубного вида;
  • На перекус можно съесть панкейки из творожной основы;
  • Вечером кушаем кусочек мяса в запеченном виде и выпиваем стакан чая.

Второй день диеты Дюкана:

  • Утром можно скушать блин из муки отрубного вида с творожной начинкой и запить стаканом чая;
  • В обеденное время следует съесть тарелку мясного бульона с отварными яйцами;
  • На перекус йогурт;
  • Вечером можно съесть рыбу в тушеном виде.

Третий день диеты Дюкана:

  • Завтракаем паровым омлетом, кусочком слабосолёной семги, выпиваем стакан кофе;
  • Обедаем котлетами из куриного мяса и выпиваем йогурт;
  • На перекус кушаем творог, стакан кефира;
  • Ужинаем морской продукцией.

Четвертый день диеты Дюкана:

  • Утром завтракаем отрубными хлебцами с сыром, выпиваем стакан кофе;
  • Обедаем тарелкой супа;
  • На перекус съедаем панкейки из творожной основы и запиваем стаканом чая;
  • Вечером кушаем кусочек мяса, сделанного в духовке, запиваем стаканом кефира.

Пятый день диеты Дюкана:

  • Завтракаем отварными яйцами и йогуртом;
  • В обеденное время кушаем котлеты из рыбной основы, стакан кефира;
  • На перекус кушаем творог и выпиваем стакан молока;
  • Вечером кушаем кусочек отварного филе индейки, кусочек плавленого сыра и запиваем стаканом чая.

Шестой день диеты Дюкана:

  • Утром пьем стакан кофе и кушаем паровой омлет из двух яиц;
  • На обед съедаем суп из фрикаделек;
  • На перекус пьем стакан кефира с отрубями;
  • Ужинаем морскими продуктами и стаканом чая.

Седьмой день диеты Дюкана:

  • Утром кушаем запеканку из творожной массы, запиваем стаканом чая;
  • На обед желательно съесть тарелку ухи и хлебцы из муки отрубного типа;
  • На перекус — сырники и стакан йогурта;
  • Вечером едим котлеты и выпиваем стакан кефира.

Этап № 2 «Чередование» или «Круиз»

006

Эта фаза похудения от Дюкана, диетического питания должна длиться до того времени, пока масса тела не приобретет нужный результат. Главная особенность данного этапа диеты заключается в том, что происходит чередование обычных белковых дней с белково-овощными.

Согласно рекомендациям диеты Дюкана, чтобы похудеть можно подобрать чередование самостоятельно – 1/1, 2/2 или 5/5. Люди, которые имеют большой излишек массы тела лучше выбрать чередование 5/5. А вот те, кто имеет небольшой избыток веса, можно выбрать чередование 1/1, этот вариант диеты наиболее легче переносится организмом.

Меню этапа

Понедельник:

  • Наутро кушаем отварные яйца, хлебцы из муки отрубного типа и выпиваем стакан кофе;
  • В обеденный период съедаем бульон из овощей и мяса;
  • На перекус можно съесть запеканку из творожной основы, запиваем кефиром;
  • Вечером можно съесть кусочек запеченного мяса и салат из овощей.

Вторник:

  • Утром кушаем творог и ряженку;
  • В обеденное время едим уху;
  • На перекус можно канапе с небольшим количеством слабосоленой семги, пьем чашку кофе;
  • Вечером можно съесть рулет из мясной основы, выпиваем чашку кофе.

Среда:

  • На завтрак кушаем творог, йогурт, чашка кофе;
  • В обеденное время можно съесть тарелку солянки;
  • Перекусываем блином из муки отрубного типа и запиваем ряженкой;
  • Вечером кушаем котлеты из куриной основы, овощной салат.

Четверг:

  • Утром можно съесть омлет с ветчиной, выпиваем чашку кофе;
  • В обед кушаем суп из фрикаделек и отрубей;
  • На перекус едим сырники;
  • Вечером можно съесть ломтик рыбки, приготовленной в духовке, и запить кефиром.

Пятница:

  • На завтрак съедаем отварные яйца, слабосоленую семгу, стакан кофе;
  • В обеденное время кушаем котлеты из индюшина, овощной салат;
  • На полдник кефир с отрубями;
  • Вечером едим ломтик рыбки, приготовленной в духовке, овощи, кусочек плавленого сыра, пьем чашку чая.

Суббота:

  • Утром кушаем запеканку из творожной основы, чай;
  • На обед можно съесть тарелку ухи с хлебцами из муки отрубного типа;
  • Перекусываем морскими продуктами и кофе;
  • Вечером можно съесть кусочек мяса, приготовленного в духовке.

Воскресенье:

  • Утром можно съесть омлет на пару, немного йогурта, выпить чашку чая;
  • Обедаем фрикадельками из телячьего мяса, салатом из овощей;
  • На перекус кушаем сырники и кофе;
  • Вечером рагу из овощей и куриного мяса.

Этап № 3 «Закрепление»

007

Этот этап похудения от Дюкана заключается в постепенном переходе из диеты этапа «Круиз» в повседневное питание. Главное, чтобы переход был медленным. Благодаря этому этапу диеты можно надолго зафиксировать свою массу, сохранить достигнутые результаты.

В питание на похудение следует ввести макаронные изделия, хлеб, рис, картофельные клубни, фрукты (кроме винограда и бананов), а также черешню. Вся эта продукция вводится небольшими порциями.

Внимание, чтобы похудеть, обязательно один раз в 7 дней должен быть день диеты из протеиновых продуктов. Он должен состоять только из белковых продуктов.

Меню этапа

Понедельник:

  • Утром съедаем запеканку из творожной основы, запиваем стаканом кофе;
  • На обед кушаем уху с овсяными отрубями и зерном цельного вида;
  • На перекус съедаем фрукты;
  • Вечером можно съесть ломтик мяса, сделанного в духовке, овощи и отварные клубни картофеля.

Вторник:

  • Завтракаем сырниками и выпиваем стакан чая;
  • На обед можно скушать солянку с хлебцами из отрубной муки;
  • На перекус можно скушать ягоды;
  • Вечером можно съесть фрикадельки из курицы и салат из овощей.

Среда:

  • Утром кушаем запеканку из творожно-ягодной основы, стакан чая;
  • На обед съедаем уху;
  • На перекус едим фрукты;
  • Вечером можно съесть кусочек мяса в запеченном виде и выпить стакан кефира.

Четверг:

Вы – одна из тех миллионов женщин, которые борются с лишним весом?
А все ваши попытки похудеть не увенчались успехом?

И вы уже задумывались о радикальных мерах? Оно и понятно, ведь стройная фигура - это показатель здоровья и повод для гордости. Кроме того, это как минимум долголетие человека. А то, что человек, теряющий «лишние килограммы» , выглядит моложе – аксиома не требующая доказательств.

Поэтому мы рекомендуем прочитать историю Ольги Картунковой, которой удалось сбросить лишний вес быстро, эффективно и без дорогостоящих процедур... » Читать статью »

  • Можно выбрать любой день из этапа «Атака».

Пятница:

  • Утром кушаем яичницу, немного йогурта, пьем чай;
  • На обед следует съесть фрикадельки из говядины со свежими овощами;
  • Перекусываем ягодами;
  • Вечером кушаем рагу из овощей, кусочек рыбы, запеченной в духовке.

Суббота:

  • Наутро кушаем яичницу с хлебцами из муки отрубного типа, стакан кофе;
  • В обеденное время едим солянку и творог;
  • Перекусываем фруктами;
  • Вечером можно съесть ломтик мяса, приготовленного в духовке, с рисом и салатом.

Воскресенье:

  • Утром кушаем отварные яйца, хлебцы со слабосоленой семгой, пьем чашку чая;
  • Обедаем котлетами из индюшины, овощным салатом;
  • Перекусываем фруктами;
  • Вечером кушаем рыбу с овощами, запеченными в духовке, выпиваем красное вино, но не больше 2 бокалов.

Этап № 4 «Стабилизация веса»

008

Как уже ясно из названия, на этом этапе похудения идет закрепление и стабилизация достигнутого результата. Для этого не требуется прикладывать большие усилия. Нужно лишь выполнять главное требование диеты Дюкана – каждый день питаться овсяными хлопьями (по 3 ст.ложек в день).

А также не стоит забывать об обильном питье, в день также нужно пить 1,5-2 литра воды. После перехода диеты на обычное питание важно один раз в неделю делать один день белковым. Также не стоит слишком много переедать.

Меню этапа

Диетические панкейки из творога для похудения по Дюкану

Составляющие компоненты диеты:

  • 100 грамм творожной массы без сахарного песка;
  • Одно куриное яйцо;
  • 2 столовые ложки нежирного творога;
  • Заменитель сахара на свой вкус;
  • Корица.

Как готовить:

  1. Все компоненты – яйцо, нежирный творог, заменитель сахара, корица, складываем в одну чашку;
  2. Взбиваем все миксером или блендером до однородности;
  3. Поверхность сковороды смазываем небольшим количеством масла и прогреваем;
  4. Выкладываем тесто большой ложкой, накрываем крышкой и оставляем обжариваться с одной стороны до румяного цвета;
  5. Далее переворачиваем панкейки на другую сторону и также под крышкой обжариваем несколько минут;
  6. Готовые панкейки смазываем творожной массой.

Рагу из индюшина и кабачка для похудения по Дюкану

Компоненты для готовки:

  • 600-650 грамм мяса индейки;
  • Один кабачок среднего размера;
  • Лук – 1 штука;
  • Морковь – половина;
  • Пару веточек укропа и розмарина;
  • Немного соли.

Приступаем к приготовлению:

  1. Кабачок промываем, очищаем от шкурки, разрезаем на две части, вынимаем мякоть с семечками;
  2. Очищенную мякоть кабачка рубим небольшими кусочками;
  3. Ставим на плиту сковородку, засыпаем кусочки кабачка и подливаем воды;
  4. Прикрываем крышку и оставляем тушиться на небольшом огне;
  5. Тем временем мясо индюшины промываем, нарезаем небольшими ломтиками и выкладываем в сковороду к кабачку;
  6. Половину моркови промываем, очищаем и перетираем на крупной терке. Засыпаем к кабачку;
  7. Немного подсаливаем и приправляем зеленью;
  8. Все тушим до готовности.

Другие эффективные диеты

Кефирная диета

009

Это диетическое питание считается строгим. Но, несмотря на это, оно популярно среди многих женщин.

Главное условие этого похудения состоит в том, что диету нельзя применять долгое время.

Кефир является полезным напитком, который обеспечивает быстрый и устойчивый результат сброса лишнего веса. Если регулярно пить этот напиток, то в итоге будете худеть, будет улучшаться состояние микрофлоры желудочно-кишечного тракта, нормализуется пищеварение, организм очистится от вредных веществ и шлаков.

Это питание бывает 3 видов:

Вариант № 1.

Это моно-питание на похудение, которое состоит из 3 дней. Во время этого периода диеты в каждый день выпивается по 1,5 литра кефира. Пить его нужно в чистом виде, без всяких добавок и сахарного песка. В течение 3 суток нужно пить только кефир, другую пищу употреблять запрещено. За весь период можно скинуть до 4-6 килограмм.

Вариант № 2.

В каждый день этого питания, чтобы похудеть нужно пить около 1,5 литра кефира, но плюс к нему добавляется один килограмм свежих овощей и фруктов. Все длится 5-6 дней. За весь период можно сбросить до 6-7 килограмм.

Вариант № 3.

Этот вариант питания для похудения длится неделю. В течение 6 дней диеты пьем по полтора литра кефира в день, на 7 день пьется вода минерального вида. Помимо кефира можно есть другую продукцию.

Питание должно быть следующего вида:

1. Пьем по полтора литра кефира, кушаем отварные клубни картофеля – 5 штук;
2. Пьем кефир – 1,5 литра, можно съесть куриное мясо в отварном виде – 100 грамм;
3. Пьем до полтора литра кефира, съедаем ломтик мяса в отварном виде – 100 грамм;
4. Пьем полтора литра кефира, кушаем кусочек рыбки в отварном виде;
5. Пьем полтора литра кефира, кушаем пару фруктов и овощей;
6. Пьем кефир до полтора литра;
7. Целый день нужно пить воду минерального вида.

Вариант № 4.

Это вариант похудения состоит из чередования дней — кефирных и обычных диет. В обычные дни нужно есть любую привычную еду. В кефирные — выпиваем кефир до полтора литра.

Кремлевская диета

010

Если соблюдать эту диету на протяжении 8 дней, то можно похудеть на 7 килограмм.

А если придерживаться этому питанию в течение месяца, то можно с легкостью потерять и 15 килограмм лишней массы тела. Причем чем больше лишнего веса, тем быстрее он уходит.

Это питание заключается в низком потреблении углеводной продукции. В результате диеты в организме происходит быстрое сжигание жира, при этом высокое потребление белковой пищи не препятствует похудению.

Обязательно нужно выполнять главное правило этого питания – на диете не есть сахарный песок в любом виде. Можно есть рыбу, мясную продукцию, яйца, сырные продукты, овощи с низким уровнем углеводов, другую продукцию с низким содержанием углеводов.

Есть специальная таблица, которая каждый продукт отражает в баллах. Для того чтобы похудеть нужно во время диеты потреблять продуктов не больше чем, на 40 баллов.

Рацион питания на день:

Утром можно отварить три сосиски, уровень которых составляет 0 балов. К ним можно прибавить 100 грамм жареных баклажанов (5 баллов) и чай без сахара (0 баллов).

В обеденное время следует съесть нарезанную капусту с маслом (100 грамм – 5 баллов). Овощной суп с плавленым сыром (250 грамм – 6 баллов) и свинина в отбивном виде (100 грамм – 0 баллов). Выпиваем чашку кофе без сахара (0 баллов).

Перекусываем низкокалорийными черными оливками (10 штук – 2 балла).

Вечером можно скушать свежие помидоры (6 баллов), ломтик рыбы в отварном виде (200 грамм – 0 баллов), стакан кефира (6 баллов)

Итог: 36 баллов.

Яблочная диета

011

Диета на яблоках – это идеальный способ похудеть, эффективного сброса лишнего веса. При употреблении яблок происходит нормализация обмена веществ, улучшается пищеварение и корректируется фигура.

Эта диета похудения имеет несколько вариантов:

Вариант № 1.

В неделю один раз можно сидеть целый день на яблоках. В этот день следует кушать только яблоки и запивать большим количеством воды.

Вариант № 2.

Чтобы похудеть, целый день следует кушать яблоки до полтора килограмма. Пить ничего не нужно, потому что жидкости, которая содержится фруктов, будет хватать.

Вариант № 3.

В течение всего дня нужно кушать яблоки и пить кефир. В день следует кушать до 5-6 раз, каждый заход должен состоять из пол стакана кефира и одного яблока.

Вариант № 4.

Эта диета похудения состоит из 6 дней. Меню этого питания должно быть следующим:

1. Яблоки – 1 килограмм;
2. Около полтора килограмма яблок;
3. До двух килограмм яблок;
4. Также 2 килограмма яблок;
5. Полтора килограмма яблок;
6. Килограмм яблок;

Также на диете разрешается пить зеленый чай и кушать ржаные сухари.

Рекомендации

Помимо этого запомните несколько рекомендаций для похудения, которые в дальнейшем стоит соблюдать:

  1. Рацион питания должен быть правильным. В меню диеты должны входить натуральные продукты, овощи, фрукты;
  2. Лучше всего вместо жарки отваривать или готовить на пару;
  3. Кушайте меньше сладкого. Сладкие соки разбавляйте водой, откажитесь от газировки;
  4. Кушайте на диете часто, но не большими порциями;
  5. Лучше за полчаса до еды выпить стакан воды, это уменьшит чувство голода;
  6. Не забывайте про физические нагрузки, утреннюю гимнастику, прыжки через скакалку и использование хула-хупа для талии;
  7. Хотя бы раза 2 в месяц посещайте сауну или в бани. В этих местах тело можно натереть медом. Этот продукт под воздействием пара позволит ускорить процесс расщепления жира;
  8. Использование кремов для коррекции фигуры;
  9. Массажи;
  10. Обязательно настройте себя психологически.

Совет: заведите дневник, в котором вы сможете фиксировать все свои результаты и промахи. С помощью него можно будет точно отслеживать результаты диеты и мотивировать себя на похудение.

Диетическое и здоровое питание – это хороший способ для улучшения пищеварения, работы внутренних органов. Главное во время этого питания соблюдать диету и все рекомендации, правила похудения, а также потреблять только разрешенные продукты и выполнять все требования.

В этом рационе нет строгих ограничений по количеству употребления еды, достаточно лишь не переедать и есть в установленное время – завтрак, обед и ужин.

Пять самых вредных диет

012

Смотрите видео — «Стиль жизни» Диета Дюкана:

Смотрите видео — Я «сижу» на Дюкане (полный выпуск):

Поделитесь с друзьями и оцените публикацию.
Вам не трудно, а автору приятно.
Спасибо.

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (37 Голосов, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...

3 комментария

  1. Виктория

    Эффективность диеты Дюкана для себя оцениваю как среднюю. Соблюдала ее в течении 40 дней. Как итог: минус 8 кг, при исходных данных в 54 кг. Со стороны здоровья никаких негативных последствий. вес держится на одном уровне уже больше года. Из минусов отмечу, невозможность есть любимую и вкусную еду, а также дефицит углеводов, который влияет на психическое здоровье, отсюда появляется раздражительность и плохое настроение. Я очень тяжело переношу ограничения в еде, и не столько физически, сколько психологически. Поэтому раз в неделю, я кушала все, что захочу, но в небольших количествах и только утром. Стало значительно легче переносить диету. Важно также помнить, что это белковая диета, на ней не рекомендуется сидеть девушкам не достигшим 20-летнего возраста, а также тем кто имеет сердечно-сосудистые заболевания и Яблочную диету не советую, у меня начались серьезные проблемы со стулом.

  2. Сколько диет я не перепробовала, единственная которая действительно работает это белковая диета. В принципе вес не то, что уходит а тает на глазах. Первый раз когда я попробовала белковую диету я потеряла 10 кг, только я была очень толстая тогда, за 18 дней я потеряла 10 кг, это самый лучший результат который у меня был. Потом просто контролировала количество калорий и занималась спортом. Но главный толчок к этому был, когда я действительно сбросила вес, это дало силы и мотивацию на долгое время.

  3. Я пробовала сидеть на диете Дюкана, для меня она оказалась эффективной и надежной. Конечно, быстрого похудания у меня не было, но зато жир сгорал, хоть и медленно, зато результат стабильный. Меню разнообразное, можно есть, не ограничивая себя по времени и количеству. И главное, что отсутствует чувство голода. Нужно учитывать, что белковая диета не только сушит тело, но и кожу, волосы. Поэтому маски поддерживающие и крема не помешают. В целом, хорошая программа, действенная.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.